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[转帖]如何增长浮潜时候的憋气时间

1. 切勿吸烟! (如果你现在是吸烟的而又可以闭气两分钟, 那么如果你不吸烟你可能可以闭气四分钟!)

2. 适量运动 (个人每星期跑步三至四次, 每次 10 至 15 km, 再加掌上压及 Sit up, 以增加心肺功能。)

3. 平时亦可以不时练习闭气 (坐车时或在办工室...)

4. 闭气时利用冥想 (Visualization) 尽量将自己全身每一吋都放松。

5. 闭气前做三四次极深而缓慢的呼吸 (切记要缓慢, 如果做急速的呼吸, 就变成是 "特深吸呼", 切忌切忌!)

6. 不要心急。每次的闭气练习都不可以令自己太 "辛苦", 每当有要呼吸的欲望 (Contraction) 出现时, 就差不多要终止, 等身体慢慢适应后, 才渐渐将 Contraction 的时间拉长。

7. 闭气是需要 Warm up 及身体适应的, 每次我初落水时最多只能忍 45 秒, 但不要气馁, 做多几次时间自然会增长。

8. 每做完一次闭气都要休息至少两分钟, 待体内氧气回复正常水平。

9. 掌握好入水姿势, 一个清脆的鸭式下潜可令你节省不少体能, 在水里每一个动作都要放松而缓慢的。

10. 不要将肺内的气呼出。要全程忍气或最多在临出到水面时才呼出少量。

11. 玩徒手时我是不会咬 Snorkel 的。

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以上转帖
以下自己体会
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今天看了关于游泳池尿尿的笑话
想到了游泳
游泳我一直很喜欢
小时候爸爸教会的我，那时候不太会换气，没办法，只好憋气
没想到，久而久之，憋气能力大大提升。
我觉得练习憋气其实也是不错的修行方法

为什么这么说呢
憋气，我觉得除了身体素质之外
很大的一个要点是要心如止水
可能就是“空”这一字
心里什么都不想
思维和身体分离
这样才能延长你的憋气时间
我在中学的时候陆地上最长的记录是3分钟

水中没测试，不过可以一口气在3。5米的水底贴着横游到对面不换气
自己觉得还可以，哈哈

其实我很喜欢自己在水下玩
因为水下是我的世界，我看着大家都在水面上
而水下的世界全部都是我的，任我翱翔
那感觉，恐怕一般人不会有体会

我很喜欢在水中憋气
我在水中，心中什么事都不想
任由身体在水中漂浮
仿佛手脚都不是自己的
切身体会到什么是宁静

我很喜欢憋气的感觉
或者说憋气时宁静的感觉
只有宁静，才能让我憋更长时间
世界顶级的潜水运动员能憋7 8分钟
我只能3分钟
但是，这三分钟内给我的体会是我很喜欢的

不知道有没有朋友也喜欢潜水
我很业余哦
游泳池玩玩而已

憋气是一种挑战
挑战自己的身体极限
每一次我都会给自己一个目标
体会憋气的各个阶段带给我的感受
从宁静
到渴望呼吸
到抑制自己的渴望
调整自己的身体（这一步很神奇）
突破自己的极限
达到目标
短短几分钟内
我战胜了自己
3分钟后
我回到现实
心情异常平静
我喜欢这种平静的感觉

不知道写了这么多，是否有人能有相同的体会
深呼吸能让人心情平静
而憋气后解脱
回到现实的感觉
如同洗礼一般能够净化心灵

这篇文章不错！！我也顶下~~~~~~

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中国国情

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洒5

新手报道请大家多多包含!!呵呵   希望;论坛越办越好!!!!!

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说得太好了

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